Stres

STRES - zmęczenie materiału; termin zapożyczony przez najsłynniejszego jego badacza kanadyjskiego fizjoterapeuty Hansa Selye z nauk technicznych. Badacz traktował stres jako rodzaj wewnętrznego silnika, który wyzwala siły napędowe, zmusza do aktywności, dążenia do celu i pokonywania przeszkód. Stres zaczyna działać przeciw nam, gdy pozwalamy mu się opanować. Wtedy może nas pozbawiać woli walki.

Jak rozpoznać, że jest się osobą zestresowaną?
Przykładowe objawy:

• jesteś stale zmęczony lub zmęczona 
  
• budzisz się wczesnym rankiem 
• denerwują cię błahostki 
• często zbiera ci się na płacz 
• coraz trudniej utrzymać ci przyjazne stosunki z ludźmi 
• masz kłopot z koncentracją i podejmowaniem decyzji 
• brak ci apetytu lub przeciwnie - wciąż jesteś głodny lub głodna, duża pijesz i palisz. 
• wydaje ci się, że nie potrafisz już sprostać trudnościom 

Jeśli zauważyłeś u siebie kilka opisanych przejawów, to musisz zwrócić uwagę na swoje zachowanie
Jak sobie radzić?

• naucz się odróżniać sprawy ważne od nieważnych
• nie denerwuj się z powodu błahostek, bo popsują ci dzień 
• pomyśl o aspektach komicznych niektórych zdarzeń 
• śmiej się i dowcipkuj - humor wzmacnia odporność
  

 Stresujące wydarzenia w naszym życiu na podstawie listy amerykańskich uczonych, którzy opracowali punktację (od 1 do stu punktów) najbardziej poruszających ludzi wydarzeń:
    100 punktów - śmierć bliskiej osoby
    75 punktów - rozwód lub separacja
    50 punktów - choroba lub wypadek
    50 punktów - zawarcie związku małżeńskiego
    45 punktów - utrata pracy, przejście na emeryturę
    40 punktów - ciąża, narodziny dziecka
    36 punktów - awans
    35 punktów - problemy finansowe
    20 punktów - święta i inne rodzinne uroczystości
    15 punktów - wyjazd na urlop

 Jak stres działa na organizm ?
Włosy - zaczynają wypadać, szybciej się przetłuszczają, zaczynasz mieć kłopoty z łupieżem
Szyja - robi się sztywna, boli, na karku mogą tworzyć się zgrubienia
Oddech - bywa płytki, urywany, łatwo się męczysz
Skóra - odwadnia się i starzeje; pojawia się na niej trądzik, łuszczyca i egzemy
Brzuch - stres wywołuje zespół jelita drażliwego i wrzody żołądka

Menu dla znerwicowanych:
- ogranicz produkty wysokobiałkowe
- podstawę diety powinny stanowić złożone węglowodany (płatki zbożowe, ryż, pełnoziarniste pieczywo, makaron, fasola)
- jedz jak najwięcej produktów zawierających tryptofany (banany, orzechy włoskie, pomidory), bo organizm przetwarza je na serotoninę, hormon o działaniu uspokajającym i poprawiającym nastrój
- sięgaj po produkty dostarczające witamin z grupy B (nasiona roślin strączkowych, brązowy ryż i kasza) i magnezu (orzechy, suszone figi i gorzka czekolada).
- kawę zastąp herbatą, bo ułatwia koncentrację
- jedz nawet pięć razy dziennie, ale małe porcje, aby utrzymać stały poziom cukru, bo jego wahania powodują nerwowość.

Relaks pozwala walczyć ze stresem:

• Wypij herbatę - na przykład napar z melisy, dziurawca, męczennicy, kozłka lekarskiego, rumianka, bazylii, ogórecznika, a nawet z pokrzywy.
• odporność na stres podnosi regularne zażywanie magnezu 
• wybierz się na spacer, ćwicz co najmniej pół godziny dziennie, biegaj, rozciągaj się i wybierz się na basen. 
• otocz się miłymi zapachami. Kup olejek lawendowy, sandałowy, jaśminowy, cytrynowy lub różany. używaj ich do masażu lub dodawaj do kąpieli. 
• słuchaj muzyki. Unikaj jednak techno! Lepiej, żeby to była muzyka spokojna, która pomaga się skoncentrować i na przykład wsłuchać w obieg krwi. 

Aby dodać komentarz zaloguj się. Jeśli nie masz konta, załóż je sobie.
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą pisać komentarze.

Powered by AkoComment 2.0!