Odzyskaj siły na wiosnę

Osłabienie, bóle głowy, rozdrażnienie to główne objawy przesilenia wiosennego. Dolegliwościom możemy jednak zapobiec. Wystarczy tylko zadbać o właściwą dietę i pamiętać o aktywności fizycznej.

Najlepszą metodą na wiosenne przesilenie jest aktywność fizyczna.
fot. Sławomir Żabicki

Zimą mamy mniej ruchu i mnóstwo czasu spędzamy w przegrzanych pomieszczeniach. Odczuwamy wtedy bóle głowy, jesteśmy senni, wyczerpani, rozdrażnieni i niespokojni. W tym okresie znacznie bardziej narażeni jesteśmy również na infekcje. Brakuje nam światła, a większość ludzi skarży się na przemęczenie, ospałość i zniechęcenie. Natomiast wiosną, gdy cała przyroda budzi się do życia, nasz metabolizm ulega przyspieszeniu, lecz wolniej przystosowuje się do gwałtownych zmian w otaczającym świecie. Warto mu w tym pomóc.
Nie zapominaj o ruchu
Przesileniu można zapobiec lub szybko je usunąć, stosując kilka prostych reguł. Przede wszystkim po okresie zimowym należy zregenerować osłabiony układ odpornościowy. Nie możemy zapominać o spacerach na świeżym powietrzu. Musimy dotlenić nasz organizm. Naszą odporność wzmocni słońce i umiarkowana aktywność fizyczna.
- Niestety, zimą większość osób spędza wolny czas przed telewizorem, zamiast wyjść na świeże powietrze - mówi Janusz Rolbiecki, trener lekkiejatletyki ze Słupska.
- Spacerom nie sprzyjają również długie i mroźne wieczory. Natomiast, kiedy zbliża się wiosna, nie mamy na to ochoty, bo nasz organizm odzwyczaił się od ruchu, nie ma dostatecznie dużo sił. Wiosna wymaga od nas adaptacji.
Na spacer, biegi czy basen powinniśmy poświęcić przynajmniej trzy godziny tygodniowo. - Musimy zacząć się ruszać - podkreśla Rolbiecki. - Jednak stopniowo, żeby przyzwyczaić organizm do ruchu. Dopiero po dwóch tygodniach spokojnych ćwiczeń możemy poświęcić codziennie godzinę na trening.
Trenerzy polecają biegi, ćwiczenia rozciągające, wzmacniające mięśnie rąk, brzucha i grzbietu. - Jest to niezbędne dla naszego serca i układu krążenia - podkreśla Rolbiecki. - Warto znaleźć czas na codzienne treningi. Zdaję sobie jednak sprawę, że dla wielu osób jest to niemożliwe. Ale zapewniam, że warto podjąć starania, bo codzienny ruch poprawi nasze samopoczucie.
Zadbaj o dietę
Aby wygrać z przesileniem wiosennym musimy również zadbać o dietę. - Powinniśmy ją wzbogacić w witaminy oraz składniki mineralne - podpowiada Zofia Woźniak, specjalista do spraw żywienia. - Warto więc spożywać jak najwięcej owoców i warzyw. Zawarte w nich witaminy pomogą nam zregenerować organizm. Nie możemy zapomnieć o nabiale, jogurtach, kaszach oraz pieczywie pełnoziarnistym. Warto pamiętać również o cebuli i czosnku, które działają bakteriobójczo.
Zamiast słodyczy powinniśmy zjadać banany, jabłka i grejpfruty. - Polecam również czekoladę, która jest źródłem magnezu - dodaje Woźniak. Nieoceniona bywa również herbata z sokiem malinowym, mleko z miodem czy sok z cytryny.
Warto pomyśleć również o ziołach, które pobudzą nasz układ immunologiczny. Można je kupić w aptekach bez recepty.
- Na zregenerowanie naszego organizmu dobra jest jeżówka - mówi Magdalena Kaźmierczak, farmaceuta. - Dzięki niej lepiej poradzimy sobie ze zwalczaniem bakterii czy wirusów. Poza tym preparaty na bazie ziół zawierają również cynk, który dodatkowo wzmocni naszą odporność. Bardzo dobre w okresie wiosennym są również herbatki z dzikiej róży, ktore zawierają niezbędną witaminę C.
Jadłospis powinniśmy ułożyć tak, aby znalazło się w nim jak najwięcej produktów bogatych w wapń, potas, magnez, selen i cynk. Nie może w nim zabraknąć również drobiu, ryb i owoców morza. Ograniczyć trzeba natomiast tłuszcze i cukier.
W okresie wiosennym wzrasta również zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. Warto je zażywać szczególnie wówczas, gdy czujemy się ospali, albo niechętnie wstajemy rano. Witaminy z tej grupy sprzyjają również regeneracji organizmu. Podobne właściwości wykazują witaminy A i E. Nie można zapomnieć o witaminie C, która ma ogromny wpływ na odporność organizmu i wzrost sił witalnych
Sen lek na przemęczenie
W walce z wiosennym przesileniem niezbędny jest sen. Powinniśmy spać przynajmniej osiem godzin na dobę - to niezbędne minimum. Sen pozwala nam się zregenerować, nabrać siły i odzyskać energię.
- Wietrzmy pomieszczenia w których przebywamy - podkreślają lekarze. - Natomiast osoby, które większość dnia przebywają w zamkniętych pomieszczeniach, przed komputerami, powinny z kolei zadbać o odpowiednie oświetlenie. Półmrok negatywnie wpływa na nasz nastrój i samopoczucie. Jeśli jest to możliwe, należy pamiętać o przerwie w pracy.

Elżbieta Lange
Ten adres email jest ukrywany przed spamerami, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce, by go zobaczyć
tel. 059 848 91 28

źródło: Głos Pomorza

Aby dodać komentarz zaloguj się. Jeśli nie masz konta, załóż je sobie.
Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą pisać komentarze.

Powered by AkoComment 2.0!